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体重が減れば速く走れると思ってませんか?

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

陸上競技の選手にとって、体重の管理・コントロールは競技成績を左右する大切なものです。
 
特に、長距離選手では体重が軽いほうが有利、投擲選手であると体重が重いほうが有利という印象もあって、チームによってはかなり厳密に管理されているところもあるようです。
 
今日は中長距離選手の体重の管理について少し書いていきたいと思います。
 
走るという競技は、自分の身体という物体を、前方に進めていく競技です。
そうなると当然、物体そのものが軽いと、少ないエネルギーで運ぶことが可能です。
 
よく、体重が1キロ減るとフルマラソンのタイムが3分速くなる。なんていう説もあったりします。
 
しかし、ここで注意していただきたいのは、物体そのものが軽くなっても、前に進めるための力が弱くなってしまうと、決して少ないエネルギーで運べるとは限りませんよね。
 
まどろっこしい書き方になってしまっているので簡単にまとめると、同じ筋力であれば体重が軽いほうが、少ないエネルギーで前に進める。という事です。(ここでは、ランニングフォームなどによるランニングエコノミーは除外して考えます。)
 
この体重の軽さと筋量のバランスが、とても重要かつ難しいところです。
 
ここに関しては、個人個人の身体のバランスなどもありますので、一概にいえない部分があります。
ただ、軽ければ軽いほうが良い。有利である。というわけでは無いことだけでもご理解いただければと思います。
 
また、上記で書いてきた状況は、試合当日の話であることも注意です。
 
筋肉を付けたり、身体を強くしていくためには、栄養素が必要です。
そして、身体が成長するタイミングで、普段の生活で使う分とは別に成長に使う分が準備されている必要があります。
となると、どうしても身体に多めにエネルギーを貯蔵しておく必要が出てきます。
それによって、ホルモンなども正常に働き、トレーニングの効果を最大限に成長へと繋げていけるのです。
 
ボディビルダーの選手なども、最終的に試合の時にはバッキバキに身体を絞って仕上げて望みますが、初めは増量期をしっかりと取って、筋量をひたすら増やすことに専念します。
そのときにはどうしても多少脂肪は付いてしまいます。
 
私は陸上競技の選手にもこの考え方は必要なのではないかと思っています。
 
特に女子選手は体重を落としていくと、生理不順や生理が止まることも起こりえます。
そうなると、ホルモンのバランスも崩れ、一人の女性としても、一人のアスリートとしても、骨折が増えたり、貧血になったりと、マイナスの要素が沢山あります。
年に一度や二度の大きな大会の前に一時的にそのようなことが起きるならまだしも、一年を通して日常的に起こっているのは、決していい状況ではありません。
無理に体重を落とすと、目先の結果はいい結果が出ることもありますが、そのツケは将来に響いてきます。
 
このようなことを防ぐために必要なのは、体重も年間計画を立て、ある程度意識的に少し体重を増やす時期を作ることだと思います。
そのためには、自分が本当に結果を出す必要がある試合はいつなのか。
キチンと目標設定を定めることが大切なのではないかと思います。
 
痩せたらダメ、太っても良い。という単純な考えではなく、計画的に体重も調節していく必要があるということが伝わりましたら幸いです。
 
個人的には、中高生を食事制限によって体重管理する考え方には反対です。
もちろん、お菓子ばかり食べていると言うのは論外ですが。笑
腹が減っては戦はできぬ。という言葉もあります。
栄養価のある食べ物をしっかり食べて、しっかりと練習して、しっかりと眠る。
強くなるにはこれが一番ではないかと思います。 


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