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中学卒業式と学連記録会とホワイトデーとウンタラカンタラ

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

昨日の出来事です。
 
昨日は長居での学連記録会、そして吹田市内の中学校の卒業式(他の市でも卒業式だったのかな?)そして
ホワイトデーと盛りだくさんの一日でした。
 
朝1つセッションを行って、そのまま長居へ。
 
チームの一人がシーズンインでした。
結果は本人も私も納得のできるものではなかったですが、冬季練習での能力の向上は確かに感じれることが出来た事は救いかなと。
4月から高校3年生になるので、残り試合数も決して多くはないですが、力は確実についてきていると本人も実感出来ているので、あとは結果を残すために細かい修正を重ねていければと思います。
 
 
そして、昨日は吹田市は卒業式。
私は教員でも保護者でも無いので、学校に行くことはできなかったのですが
チームで教えている選手2名
外部指導で行っている中学校の生徒3名
その他、ACTに来てくださっている中学3年生のみなさん
1日遅れましたが、卒業おめでとうございます。
 
偶然にも小学生の時から知っている子達が多く、時の流れの速さを感じるばかりです笑
公立高校の受験が終わり、発表はまだと言う微妙な時ではあります…笑
 
高校へ行っても競技を続ける選手、別のスポーツを頑張る選手、そしてスポーツ以外の分野を頑張る人など、様々ではあると思いますが、スポーツを通じて得た「努力することの大切さ」「正しく努力することの大切さ」を次のステージでも活かしていただけたらと思います。
 
私との関わり方も、ステージが変われば変わってくると思いますが、私はずっとACTにいます。
陸上チームも続けていきます。
何か困ったときに、帰ってこれる場所として、使っていただければ良いなと心から思っています。
 
 
そして、昨日はホワイトデー。
ホワイトデー週間とうことで、今週は受付のカウンターの上にチョコを置いていますので、老若男女問わず、お帰りの際にはご自由にお持ち帰りください。
取り過ぎ厳禁です(*^^*) 


physical conditioning center ACTは大阪吹田市のスポーツ障害専門の鍼灸スポーツマッサージ治療院です。
ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
成長期特有の痛みやスポーツ障害にも対応しております。
もちろん、肩こり腰痛、疲労感の除去などの身体の不調改善のお手伝いもしてます。
お気軽にこちらからお問い合わせください。
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2017年03月15日 19:06 |コメント|

タータン(トラックの試合)では遅い。をなくす

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

朝イチで服部緑地競技場へ
 
タータンでのタイム・動きの修正作業を行いました。
 
普段練習を行っている吹田市総合運動場はナイター設備もある400mトラックなのでとても便利なのですが、シーズンが近くなってくるとどうしてもタータンを使った練習も必要になってきます。昨年も同じような記事を書いていますね。
 
地面の感覚が違うので、修正が必要になってくるんですよね。
特に冬の間はトラックの試合もなく、ロードを走ることも増えますからタータンの感覚を忘れがちです。
 
8月のインターハイに向けて調子を合わせていけば良い全国区の選手たちはまだまだ焦らず、記録会などを通して修正していけば良いかと思いますが、5月初めの大阪大会地区予選である程度標準を合わせる必要のある選手は、そんな悠長なことは言ってられません。
 
1回目のレースから100%に合わせる必要は無いですが、5月初めに100%のパフォーマンスをするには、早め早めの準備が必要になってきます。
 
服部緑地で練習会は開催しましたが(記事はこちら)、この時は250mでしたし、テンポよく追い込んでいくことに比重を置いた練習だったので、今日の練習とは違う意味づけでした。
 
はじめは上手くペース配分や走りも馴染めなかったようでしたが、本数を重ねるにつれて徐々に修正され、最終的には試合に向けていいイメージを持って終われたのではないかなと感じています。
 
あと1週間で本格的なシーズンインが始まります。
いいスタートが切れるように、1週間かけて調整していく必要がありますね。
 
ちなみにですが…
当チームでは、調整期間は
タイムを狙わない記録会…3日
タイムを狙う記録会…1週間
インターハイ予選など、重要な試合…2週間
くらいのスパンで考えています。
 
もちろん、状況や狙いによっては無調整の日もありますし、毎回毎回必ずしも同じ調整方法ではありませんが、基本軸はこんな感じかなと。
 
詳細は直接聞いていただければと。
参考になりましたら幸いです。 


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2017年03月12日 14:05 |コメント|

オスグッドはしょうがないものなのでしょうか?

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

ここ最近、小中学生のオスグッドを持つ方の来院が増えてきています。
 
オスグッドは痛みが出るのはしょうがない。休むしか方法が無い。けど出来る限り休まずに行っていきたい。という方の来院が多いです。
 
オスグッドの原因が練習過多なのであれば、もちろん練習量を調整していただく必要がありますが、痛みが出るのはしょうがない。というのは違うかな。と感じています。
 
オスグッドは簡単に言うと、太ももの前側の筋肉が骨を引っ張ることによって筋肉の付着部に痛みが出るものです。(医学的知識の無い方にも分かる表現に変えています)
 
筋肉の伸長性不足によって起こっていることが大半です。
ですので、ACTでは痛みの出ている部位の余分な炎症を取り除いたり、マッサージや鍼その他手技療法を使用し筋肉に伸長性を出し、組織の間の滑走性を生み出すことで、痛みの出づらい状況を作るようにしています。
 
もちろん来られた際の状況によって痛みの取れる度合いは様々ですが、多くの方に満足いただいています。
 
どうしても成長期特有の痛みなので、痛みが完全に取れて二度と痛みが出ないという状況にはなりづらいですが、少しでも痛み苦しみを取り除く事が出来るのであれば、と思い日々治療させていただいています。
 
オスグッドになって休めと言われたけれど休んでも痛みがなかなか引かない。そんな方はぜひ一度ご来院いただければ、お力になれるかもしれません。 


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2017年03月10日 10:46 |コメント|

毎日続ける事で見えてくる事

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

みなさん、毎日ルーティーンとして行っていることはありますか?
 
ストレッチをルーティンにしている人もおられるかもしれませんし、セルフマッサージを行っている方もいますかね。
 
もちろん、行うことによる効果もありますが、日常的に同じことを行うことの一番の効果は「毎日身体と向き合うことで、細かい変化に気付けること」だと思います。
 
毎日ストレッチをしていると、「お、今日はこのあたりの筋肉がいつもより伸びにくいな。このあたりの筋肉が固くなっている気がするな」という変化に気づけますよね。
 
この「気づく」ということが非常に大切だと思います。
 
疲労などによっておきるケガには前兆があります。
様々な条件がありますが、すごーーーく雑に言うならば、身体が「普通の状態じゃなくなっている」事が原因になっているわけですよね。
 
この普通じゃない状態を感知するセンサーの役割を果たしてくれるのが、毎日行うルーティン作業だと思います。
 
あれ?なんかいつもと違うな?という身体の声に耳を傾けてあげてください。
そして、必要なときには専門家に頼りましょう。
 
なんかわからないけど違和感が…の「なんかわからない」を見つけ出し、解決させていただきます。

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2017年03月08日 17:10 |コメント|

肉離れからの競技復帰条件は、【痛みがなくなったら】ではありません。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

3月4日の夕方一時的に治療院を閉めさせていただいて、森ノ宮医療学園専門学校に「大腿部肉離れのアスレティックリハビリテーション」というセミナーを受講しに行ってきました。
 
講師は森ノ宮医療専門学校の教員の松下美穂先生
元豊田自動織機の専属トレーナーであり、世界陸上大阪大会の日本代表トレーナーも務められている方です。
 
肉離れに関してはこれまでもいくつかブログ記事を書かせていただいています。
ハムストリングスの肉離れ
この時期に肉離れが起きやすい理由は?
競技復帰までのリハビリテーションが非常に大切で、ここをキチンと段階を踏んで行っていかなければ治りが悪くなり、「癖になる」状態に陥ります。
 
リハビリの順序としては、
①痛みの除去・腫れ・炎症の除去
②痛みの出ない範囲での可動性の改善
③原因となった筋力バランスの改善(前後・左右・筋力の発火タイミングなど)
 
というのがオーソドックスなものではないかと思います。
(もちろん、時期によって①〜③の中で重なりが出てくる部分はありますが、あくまでも一例です。)
 
肉離れを繰り返す選手は②や③までいかない段階で、自己判断で練習を再開しまうことが多いように感じます。
 
身体に問題がない状態の時には痛みは発生しませんが、痛みが発生していないからといって必ずしも異常が無いとは限りません。
 
麻酔を打てば痛みは消えますが、組織が修復していなければけが人ですよね?
それと同じ状況が肉離れにも良く起こります。
痛みが薄れてきても、日常生活では問題なくても、損傷した筋肉が再生されていない場合もあります。
 
その時の左右差をどのように確認していくのか。
そして、どのように修正していくのか。
2時間という短い時間ではありましたが、実技満載で改めてアスリハをきっちりと行って復帰させる重要性と、その重要性を選手に確実に伝えていく必要性を再認識しました。
 
松下先生、そして会場設営などに関わってくださった森ノ宮医療学園専門学校の学生の皆様、ありがとうございました。 


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2017年03月06日 14:30 |コメント|

服部緑地で練習会を開催しました。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

今日、服部緑地の競技場で練習会を開催しました。
 
SNSを使って募集しましたが、総勢20名ほど集まっていただき、2グループに分けて練習を行いました。
 
一つは250×3×5
もう一つは450×2×6
 
どちらも、いわゆる走り込みと呼ばれるようなメニューですが、どちらのグループも明確な意図を持って、楽しく、積極的に追い込めたのでは無いかな。と思います。
 
こういう練習は人数多く、楽しく和気あいあいとやる方が、頑張れますね。
 
本数を多くこなすようなメニューでは、とにかくこなすことだけに目が向きがちですが、「どうこなしていくか」が大きな差になってきますよね。
 
何を意識するべきか。に正解はないと思いますが、練習の目的を理解し、それに合わせた方法で頑張るべきだと思います。
 
最近は走り込み不要論を掲げる指導者もチラホラおられますが、明確な理論に基づいた走り込みは
 
シーズンに入るとなかなかこういう練習は取り組みづらいですが、また機会があれば、大人数での練習も行いたいですね。
 
ご参加頂いた皆さん、お疲れ様でした。
 
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2017年03月05日 21:15 |コメント|

筋肉の定期検診を受けていますか?

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

今日先程まで歯科へ行っていました。
 
別に虫歯があったり、などということは無いのですが、定期検診です。
 
普段から歯磨きもしていますし、特に不調なところもなかったりするのですが、行くといつも「ここが腫れていますね。ちょっと注意して磨くようにしてください。」などとアドバイス頂きます。
 
そのおかげで、26年間生きてきて今まで一度も虫歯になったことがありません。
 
これ、私が行っている鍼灸マッサージ治療にも当てはまります。
多くの方は、痛くなってから来院されますが、大切なのは痛くならないこと。
もちろん痛みが出たらいち早く来ていただいて、原因を突き詰め対処することは大切です。
しかし、一番いいのはそもそも痛くならないことですよね?
 
痛みが出ていない状態でも、身体を触らせていただくと、ここの筋肉が凄く固くなっているなぁとか、ここの柔軟性がかなり低下しているから、このままだと腰痛などになってしまうかもしれないなぁ。という身体の状態の方はおられます。
 
ACTでは1ヶ月に1度くらいの回数で定期的に通っていただくことをオススメしています。
そうすると、こちらとしても本人の特徴(どんな筋肉の状態なのか、身体が硬いのか柔らかいのかなど)が分かってくるので、より変化を敏感に感じれるようになります。
 
痛みが出てから治すのか。
痛みが出ないうちに治すのか。
出る杭(痛みの原因)は早めに打っておいたほうがいいのではないでしょうか。
 
もちろん、痛みが出てからの治療も大切です。
かかりつけの歯科医がいるように、かかりつけの身体の専門家もいたほうがいいのではないでしょうか。
 

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2017年03月03日 11:39 |コメント|

日曜・祝日もphysical conditioning center ACTは開院しています。

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

ACTのHPには定休日「不定休」という書き方をしています。
 
これについて定期的にご質問を頂きますが、基本的には開いています。
 
日曜日も祝日も夜21時まで開いています。
 
試合帯同などの出張に出ていたり、セミナー・講習会に参加している時は閉めている時があります。という意味での不定休の表記です。
 
2016〜17年にかけての年末年始も開けていました。
普段来られている方はあまり来られませんが、この時期だからこそ来られる方もおられます。
 
日曜日・祝日もそうですが、年末年始も、遠方から来られる方が多いですね。
 
休みなのでわざわざ来ていただける方。
普段別の整骨院・治療院に行っていたんだけれども、今日開いていなくて…という方も多いです。
 
特にACTはスポーツ鍼灸マッサージ治療院を謳っていますので、みなさんがスポーツをされる休日は休むわけにはいきません。
 
痛みの対処は早ければ早いほど、その後の回復に大きく影響を与えますから。
 
日曜・祝日はそういったことから予約も埋まりやすいですが、可能な範囲で全力で対応させていただきますので、まずはお気軽に一度お問い合わせいただければと思います。 

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2017年03月01日 16:19 |コメント|

目標が達成できる人と、出来ない人の違いは?

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

今日で2月も終わり。
2017年の6分の1が終了しました。
 
あっという間ですね…笑
 
皆さん年始に立てた目標に向かって6分の1進んでいますでしょうか?
 
私は想定以上に進んだものもあれば、思ったより進んでいないもの、考えが変わってやらない選択をしたもの、新たに目標として作ったものもあります。
 
陸上競技の選手ですと、大きな目標としてはこれから始まるインターハイ路線があるかと思います。
 
順調に準備は整ってきていますでしょうか?
 
順調に出来ている選手は、どうかケガには気をつけて、このままトレーニングを続けてください。
 
もし、想定通りに上手くいっていない場合は、ここでもう一度目標を再設定する必要があると思います。
 
よく指導している選手には言いますが、目標は「自分が達成できると信じれるもの」であることが大切です。
大きいからいい。小さいからダメ。というものでは無いと思っています。
 
あなたが立てた目標は今でも自分が到達できると信じれている目標でしょうか?
 
もし、心の中では無理なんじゃないか…と思いながらも、一応口ではこう言っておこう。というような目標だとしたら、達成確率は低くなると思います。
 
今、自分自身が行っていることで、自分の立てた目標が達成できないかも…と感じているのなら、出来ることは2つしかありません。
 
1,自分が行っていることに見合った、これなら達成できそう!これに向かって頑張れる!と思える目標に下方修正する。
 
2,今のままでは目標に到達できそうにないので、方法・やり方を変える。(努力の量を増やす、今までやっていない新たなやり方に挑戦するなど。)
 
このような話を電車に例えて話をすることがよくあります。
 
今の現在地(駅)から、目標地点(駅)まで行こうと考えたときに、今自分が乗っている電車(努力)では間に合わない時、方法は
1, 目的地を近くにする(今の電車で時間内にたどり着ける駅にする)
2, 乗り換える(快速や新幹線、ひょっとしたら飛行機に乗り換える必要があるかもしれませんね)
というような考え方です。
 
順調に進んでいる選手はいいんです。
もし、あれ?このままじゃ無理?となった場合は乗り換えを検討しましょう。
もちろん、移動スピードが上がる乗り物に乗り換えるには今まで以上の対価(努力)を払う必要があります。
それでも行きたいのかどうか。
こればっかりは本人が決めることです。
 
どうやったら乗り換えれるのか、分からなければ餅は餅屋で専門家に頼りましょう。
 
もちろん私もたくさんの選手のお手伝いをさせていただいています。
 
目標の大小は関係ありません。
本人が本気で狙う目標に到達するために努力を重ねるのであれば、それに答えれる人間でありたいと思います。
それがプロだと思っています。
 
相談だけなら無料です。
気軽にお問い合わせください。

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2017年02月28日 14:21 |コメント|

長距離選手が本当に摂取すべきサプリメントとは??

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

ようやくNSCA国際カンファレンスの復習も最終話…
 
カンファレンスのような場で一気に情報を仕入れると、どうしても消化に時間がかかってしまいますが、しっかりと自分の中で咀嚼して、使える情報としていきたいと思います。
 
最後の講演は 「高タンパク質食」の講演に続き、Jose Antonio博士による「持久系アスリートのためのスポーツ栄養とサプリメント戦略」
 
まずはじめにAntonio博士が話されたのは、炭水化物に対する考え方です。
近年日本でも、低炭水化物ダイエットや、低糖質ダイエットというものが多く、スポーツ選手でも取り入れている選手も新聞などのメディアで取り上げられていますが、炭水化物の極端な制限は特別な狙いがあって、一時的に行うなら別として、エンデュランス系アスリートが日常的に行うのは不利益のほうが多いのではないか。という話でした。
体内の脂肪代謝を高めて、糖質の代謝を下げることが目的で行われることが多いように感じますが、そうするとどうしても、高強度の練習が難しくなってしまいますから、やはり時期を考えて使うということが大切なのは間違いないかと思います。
 
次に、具体的なサプリメントのお話です。
Antonio博士がエンデュランス系アスリートに一番オススメだと言っていたのが、βアラニンです。
βアラニンを摂取することで、疲労を遅らせる効果、総仕事量の増大などが期待できます。
βアラニンについては、後日また記事にまとめたいと思います。
 
次にオススメのサプリメントとして上がったのが、カフェイン
カフェインといえば、トイレが近くなるというのが俗説的に言われていますが、現在そのような説は科学的にほぼ否定されています。
それよりも、脂肪の酸化を増加させ、持久力向上に寄与するというメリットのほうが大きいことがわかっています。
カフェインはエクササイズ開始15〜60分前に摂取することが望ましいようです。
 
グルタミンは、パフォーマンス向上というよりも、感染症などの対策に有効ではないか。というデータも紹介されていました。
特にエンデュランス系アスリートは痩せ型の体型であることなどから、風邪なども引きやすいですから、感染症予防は重要ではないかと思います。
 
また、筋力増強に関しては、過去の記事にもあるように、BCAA特にロイシンの摂取が重要であるようです。
 
以上でNSCA国際カンファレンスの復習記事は終了になります。
今回はISSN(国際スポーツ栄養学会)の大御所たちが多く来ていたこともあり、栄養についての講演が非常に多く、またこのような機会がないと講演を受けれることもないと思い、積極的に海外の方の講演を聞いていました。
非常に勉強になったことも多く、そしてまだまだ勉強不足を痛感したところでもあります。
また、NSCA国際カンファレンスについてのまとめ記事に全てをまとめて、見やすいようにしていきたいと思いますので、もう少しだけお付き合いください。笑
 

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2017年02月27日 16:19 |コメント|

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