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吹田の鍼灸スポーツマッサージ治療院
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レース後はまず飯だ。話はそれからだ。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。
 
9月17日日曜日
 
台風接近中の中、茨木体協杯2日目です
 
今日は1500mに選手が出場
昨日の800mに続き、連戦になりますが頑張ってもらいたいですね
 
連日の試合は疲労も溜まってきますが、大きな試合では予選決勝と最低2本以上走らないといけないことはザラにありますから、競技レベルが上がるにつれて、こういうスタイルにも慣れていってもらいたいと思っています。
 
体力的に慣れていってもらうことも大切ですが、それ以上に1本目が終わってからどう過ごすか?次の日に向けて何をするべきか?というのを試行錯誤の中から見つけ出してほしいと思っています。
 
終わってからやるべきこと、と聞いたときに真っ先に思い浮かぶのは何でしょうか?
ダウンをする
アイシングをする
食事(エネルギー補給)をする
マッサージを受ける
などでしょうか
 
この中では、食事によるエネルギー補給が最も回復に寄与すると言われています
何度かブログでも紹介していますが、できるだけ早くできるだけ多くの糖質を摂取してエネルギー補給をする必要があります。

参考:
試合と試合の合間での効果的なリカバリー方法は?
第13回乳酸研究会に参加してきました。Part2
第13回乳酸研究会にs参加してきました。Part3
 
ダウンは血流を促進することで、疲労に関わる物質を除去していく効果を狙って行いますが、次のレースまでの時間などを考慮すると、食事のほうが優先順位は高いのではないか?というのが現在の個人的意見です。
 
アイシングは熱くなりすぎた筋温を下げる用途で使われる事が多いようですが(特に大阪の陸上選手はよく行っている印象です)、疲労が取れるのか?という生理学的な効果は疑問点も多いようです。
しかし、個人的には「疲労(物質)」は減らないかもしれませんが、「疲労(感)」は減るんじゃないかと思っています。
疲労が抜けた感じ。仮に精神的なものであっても、スッキリするのであれば取り入れる価値はあると思います。
大きなメリットはないかもしれませんが、大きなデメリットもないのであれば、気持ちの問題も含めて、特に暑い季節は行うことを否定する必要はないかなと思っています。
 
そしてマッサージですが、これも科学的に疲労の除去を示すデータは少ないのが現状です。
しかし、受動的な血流の促進、不必要な組織液の除去、試合に向けて交感神経優位(戦闘モード)になった身体を副交感神経優位(回復モード)に誘導するなどの効果は見込めると思います。
もちろん、このような効果もどのようにマッサージをすれば効果が出るのか理解している専門家(あん摩マッサージ指圧師)が行うから見込めるのであって、ただ身体を触ればいいというものではないと思います。
レース直後で明日も試合がある選手、レース直後で何時間後かにもう一本レースがある選手、そして現在痛みがあるのかないのか。などによって当然マッサージ方法は変わってきます。
選手個人個人によっても、いい筋肉の状態というのは違いますしね。
 
ということで、連戦の際にまず大切なのは食事。レース後すぐに何か補給できるといいですね。
そして、マッサージは専門家に任せるのが良いですよ。というビジネストークで締めたいと思います。笑 
 
physical conditioning center ACTは大阪吹田市のスポーツ障害専門の鍼灸スポーツマッサージ治療院です。
ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
成長期特有の痛みやスポーツ障害にも対応しております。
もちろん、肩こり腰痛、疲労感の除去などの身体の不調改善のお手伝いもしてます。
お気軽にこちらからお問い合わせください。
06-6170-1022
 
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2017年09月20日 11:15 |コメント|

種目転向のすゝめ

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。
 
9月16日土曜日
 
万博記念競技場で茨木体協杯が開催されました
今日は中学生が参加
吹田市内の中学校のため、オープンでの参加となりました
 
今日は参加選手は全員800mに出場
 
普段は1500mや3000mにしか出場していない選手も、たまには出てみると良いもんですね。
自分の適性や専門なんてわからないものです。
 
現在日本のトップにいる選手でも
中学・高校時代は別の種目をしていた選手は多いですし
 
私が指導していた選手にも、自分は短距離が遅いからと中学時代は長い距離をメインに行なっていましたが、足の運びなどを見ると短い距離もいけるだろうとまずは800mに転向
はじめは本人も半信半疑でしたが、練習を重ねていくにつれてスピードも出せるようになりました
 
この選手の場合は、足の長さに対して筋量が追いつかず、足をうまく捌けていなかったんですね。
成長期にはよくあることです。
それが筋肉が付き始めたことで、スピードが出せるようになったと。
 
今では400mにも挑戦しているようです。笑
 
スピードがあるから短い距離をと言うのはよくある話ですが
スピードがあるからこそ長い距離に挑戦するというのも、個人的には有効だと思っています
 
自分の武器が通用するところで戦う。ということです。
例えば、中学生男子3年生で100mが12.0秒
一般的にみれば速いですが、陸上競技をしている短距離選手として考えると、府大会より上を目指すことは大変だと思います。
 
もちろんここから練習を重ねて11秒台、10秒台を目指すことも大切ですが
ここでは少し考え方を変えてみましょう。
 
400m専門の選手で100mが12.0秒
これではまだ武器とは言えない気がします。
こんな選手は沢山いますね。
 
800m専門の選手で100mが12.0秒
ここまで来ると人が減る気がしますね。
中学生だと800mは長距離の選手が取り組むことが多く、400m・800mという選手は少ないので。
 
もっと極論を言えば
3000m専門の選手で100mが12.0秒
これは大きな武器になるのではないでしょうか
これだけのスピードがあれば、ラストの勝負は有利かもしれませんね
 
もちろん、そもそもに専門種目のタイムが良くなければ武器でもなんでもないのですが
勝てるフィールドで戦うということは大切だと思います。
 
みんなが持っているものは武器になりません。
けど、自分には武器と呼べるものなんてない。
では、どうするか。
自分の一番得意なものが武器になる場所へ移れば良いのです。
 
長距離が苦手な選手は、自分はスタミナがないから…と考えがちですが
(練習したけど)スタミナがない
(練習してないから)スタミナがない
これは全く違いますよね
 
元々の生まれ持った速さと、その選手の伸びしろは一致しないものです。
 
また、別の種目の練習をする中に、自分のもとの種目飛躍のきっかけが眠っていることも。
 
トラックシーズンも終わりに近づき、色々と挑戦できる時期だと思います。
 
一度、今までやったことのない種目に挑戦してみてはいかがでしょうか?
自分の新たな可能性に出会えるかもしれませんよ。 
 
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2017年09月19日 11:19 |コメント|

i-soul works 伊佐地先生の足部セミナーに参加してきました

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

9月16日土曜日、万博記念競技場での中学生の試合の後、セミナーを受講しに森ノ宮へ
 
森ノ宮医療専門学校で開催された
森ノ宮医療専門学校スポーツ医学研究会主催
足部セミナー連載企画
第2回「足部・足関節の臨床的評価」〜静的・動的評価・テーピング〜
 
に参加してきました。
 
講師はi-soul worksの伊佐地弘基さん
箕面でフルオーダーメイドのインソール作成を行われている理学療法士の先生です。
 
全3回に渡って行われるセミナーの今回は第2回目ということで、実際の足を触診しながら静的評価・動的評価をもとにテーピングを貼っての足部の修正方法について学びました。
 
まずはじめは前回の復習を座学にてざっくりと
後足部のアライメントがその上の運動連鎖に大きく影響を与えることなどを復習しました。
 
その後静的アライメントの評価方法を学び
・下腿の捻転
・leg-heel alignment
・踵骨傾斜角
・内外果の位置関係
・ST関節中間位の評価
・ショパール関節の柔軟性の評価
・横足根関節アライメントの評価
・前足部アライメントの評価
・第1列の可動性評価
・横アーチのアライメント評価
以上の内容を、実技としてペアを組んでそれぞれ評価をしました。
 
方法自体は書籍等で学んでいましたが、やはり微妙な差や、どこに注目して見れば良いのかなどは直接先生方に教えていただきながらやるのが確実かつ最速ですし、それこそがセミナーの醍醐味なのだろうと感じました。
 
その後は動的アライメントの評価へ
体幹を回旋させることによる足部への運動連鎖
そこからステップ位を取ることによる変化
を確認しました。
 
その後、歩行のメカニズムや見方について簡単に説明を受けたあと
テーピングによる評価に移っていきました。
 
今回行ったのは
距骨下関節の誘導
第一列の誘導
の2つです。
 
後足部を回外位or回内位に誘導することで歩行の初期部分に変化が生まれます。
また、第一列の背屈or底屈に誘導することで歩行の後期に変化が生まれます。
それぞれをペアで確認をしながら、実際テーピングを貼っていかに歩行が変化するかを貼る側と貼られる側になることで両方の体験をすることが出来ました。
 
最終となる次回はインソール作成ということで、前回・今回の復習をしっかりして、次回のセミナーを楽しみにしたいと思います。
 
今日学んだことだけでも、かなり変化が出せる実感がありますし、翌日以降の施術でも確かな手応えを得ています。
日々の学びを皆さんに還元できますように、今後も継続学習を続けていきたいと思います。 

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2017年09月18日 14:08 |コメント|

台風18号接近に伴う時間変更・キャンセルについて

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

先程大阪府全域に暴風警報が発令されたようです。

今はまだ強風のみですが、この先雨も降ってくるものと思われます。

台風の影響によって、いつもよりも若干空きがございます。
お近くの方は一度ご連絡いただければと思います。

今後の天気次第ですが、直前のキャンセルも可能ですので、安全第一でよろしくお願いします。

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2017年09月17日 11:21 |コメント|

足関節の静的アライメント評価について

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

足関節について勉強している中での自分の気付きとまとめです。
文献等に記載のある事実(とされている)部分に関しては断定的表現
自分の閃き、考えに関しては口語表現を使っています。

足部の静的アライメントの評価方法
 
foot angle
背臥位で膝蓋骨を上方に向け足長軸(踵骨中央と第2中足骨頭を結ぶ直線)の傾きを左右で比較する
距腿関節の運動軸は膝関節軸に対して水平面上で20〜30°外旋してるので、一般的には立位ではtoe-outになる
明らかな左右差がないかチェックする
 
距骨頭アライメント
距骨の内外側頭を触って同等に触れるかチェックする
内側は触れるのに外側は触れないことがあり、その場合は距骨が外旋位であると考えられ、foot angleも大きいと考えられる
 
too many toes sign
立位で後ろから踵を観察し、外側に1.5趾以上見えると陽性
アーチの降下に対する評価テストである
 
ショパール関節アライメント
距骨下関節中間位で距舟関節周囲の突出と中足部の内外転を評価する
距舟関節突出および中足部の外転が強い場合ショパール関節外転位
距舟関節の突出が見られず、中足部の内転が見られる場合はショパール関節内転位と判断できる

 
参考文献:足部・足関節の理学療法(文光堂)

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2017年09月15日 14:02 |コメント|

第5回吹田長距離ナイター記録会に行ってきました

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

昨日は第5回吹田長距離ナイター記録会が吹田市総合運動場で開催されました。
 
チームからは選手1名が3000mに出場
 
前回は9分33秒
今回は9分25秒あたりを目標に出場を決めました
 
9月3日に行われた公立校大会以降、広義的な意味でのスタミナ養成に注力し、
専門は1500mですが3000mまではしっかり走れたほうが良いだろうという私の判断でこの冬は3000mにも積極的に参加を促しています
 
今回3000mは全部で2組
毎回当日エントリーで、自己申告タイムによって組が振り分けられます
 
人数が少ないときは1組で行うこともありますが、例年夏を越えると駅伝を見越してなのか参加者数が増え、2組に分けて行われることが多いです。
 
速い方の組(第1組)にて出走
実力のある高校生や大学生も出ていたので、レース展開が速くなることは想定済みです
 
以下、出場選手のラップタイム(私の手動による計測)です
400m
69.9秒
1キロ2分55秒ペース
どこまで速いペースを想定していたかは分かりませんが、普段の練習からこれくらいのペースでは走っていることもあり、落ち着いて入れたと思います。
 
800m
70.9秒
2分20秒
400〜800mでペースが落ちるかと思いましたが、先頭は変わらず
先頭集団について進めているので、いいペースだと思います
 
1000m
2分57秒
ややペースは落ち着き、それでも3分を切る入りに
先頭の大学生とは少し離れたものの、高校生集団でレースを展開
 
1200m
73.3秒
3分34秒
1キロ3分を若干超えるペースになったものの、まだまだ目標からすると速い展開
 
1600m
74.3秒
4分48秒
少しずつペースは落ち着きつつあるが、集団の中でしっかりとリズムよく走れています
 
2000m
77.1秒
6分05秒
この1キロが3分08秒
ここで集団から離れガクッとペースが落ちたものの、ラスト次第では9分1桁も狙える展開
 
2400m
79.2秒
7分24秒
さすがに前半のハイペースが苦しかったのか、一気にペースダウン
 
2800m
77.1秒
8分42秒
ラスト一周の鐘を聞いて少し元気を取り戻しラストスパートでペースアップ
 
3000m
36.1秒
9分18秒
 
正直な感想としては、思ってたよりは走れた
でも、もっと走れると思う
というところでしょうか
 
本人の感想としても同じでした
 
吹田市総合運動場は土のトラックなので、タータンでの試合になればもう少し出るかな?というところと、鍛錬期と位置づけている期間で出たタイムなので、少し自信には繋がったかな?と感じます。
 
日曜日には陸協ナイター記録会が長居第一で開催されます。
台風が心配ですが、鍛錬を重ねながら、1つずつ自信を深めていってほしいと思います 



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2017年09月14日 13:36 |コメント|

下腿部から足部で起きるスポーツ関連疾患について

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

足関節について勉強している中での自分の気付きとまとめです。
文献等に記載のある事実(とされている)部分に関しては断定的表現
自分の閃き、考えに関しては口語表現を使っています。

下腿部に起きやすいスポーツ関連疾患について
 
コンパートメント症候群
下腿で出血や浮腫、筋の炎症などが起きることで内圧が上昇し、分けられた区画内の組織が阻血状態んあることをいう
悪化した場合、壊死にまで繋がることもある
多くは下腿前面外側に圧痛が現れる
前方区画には脛骨外側に前脛骨筋と長趾伸筋が走行し、長趾伸筋の深層には長母指伸筋、更に深層には前脛骨動脈と深腓骨神経が走行している
症状は、圧痛以外にも前脛骨筋と長趾伸筋の筋力低下、下腿前面外側に腫脹、運動時痛、深腓骨神経の圧迫によるしびれが起こる
 
シンスプリント
下腿後内側部中3分の1〜遠位3分の1に運動時痛を感じる
圧痛はやや広い範囲で認められる
脛骨の疲労骨折だと、圧痛の範囲が限局的になる
 
足関節部に起きやすいスポーツ関連疾患について
 
外側靭帯損傷
足関節に外力が加わることで前距腓靭帯、踵腓靭帯などが損傷される
前距腓靭帯の単独損傷が多く、外果前方に腫脹・圧痛がある
踵腓靭帯損傷も合併すると、外果後下方にも圧痛が出てくる
 
腓骨筋腱脱臼
腓骨筋腱が外果上に脱臼する
圧痛は外果の後方に出る
 
足根管症候群
内果後面・踵骨側壁と屈筋支帯・母趾外転筋の間の管の中で後脛骨神経が圧迫を受ける
捻挫や骨折などによる軟部組織損傷によって生じる
歩行によって疼痛が悪化する
 
足部に起きやすいスポーツ関連疾患について
 
アキレス腱断裂
ダッシュやストップなどの急激な運動によってふくらはぎが収縮し断裂が起きる
損傷部位は腱中央部に多い
断裂部には陥凹と圧痛を認める
即時的には歩行困難になる
 
アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎
アキレス腱、アキレス腱周囲のパラテノンの退行変性による炎症
微小断裂が生じることによって起こることも
腫脹・熱感・疼痛を認める
足関節背屈で疼痛が増強する
アキレス腱の肥厚・捻髪音を認めることもある
 
アキレス腱周囲滑液包炎
アキレス腱の踵骨隆起付着部周辺の滑液包部分に靴などの圧迫刺激が加わることで炎症が起きる


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2017年09月13日 14:21 |コメント|

下腿部から足部に至る靭帯について

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

足関節について勉強している中での自分の気付きとまとめです。
文献等に記載のある事実(とされている)部分に関しては断定的表現
自分の閃き、考えに関しては口語表現を使っています。

下腿部から足部に至る靭帯について
 
脛腓関節および距腿関節にかかる靭帯は足関節の運動に大きく関わっている
 
脛腓関節の靭帯は近位部と遠位部にある
このうち遠位脛腓関節は足関節の運動および安定性に大きく影響を与える
 
遠位脛腓関節には軟骨面が存在しない
脛骨と腓骨の間に繊維脂肪組織が存在する
 
 
脛腓靭帯結合は前脛腓靭帯と後脛腓靭帯からなる
 
前脛腓靭帯は脛骨の外縁から下外方へ斜走している
下縁は関節窩の外側角にはみ出して腓骨に付着する
足関節背屈時に距骨滑車外側稜の前方部分を覆う
 
後脛腓靭帯は前脛腓靭帯より厚く、内果に向かって付着している
働きは前脛腓靭帯と同じ
 
距腿関節背屈時に外果は内果から離れる運動を行う
距腿関節底屈時には後脛骨筋の収縮で外果は内果に近づき、外果は下降する
 
 
距腿関節の靭帯は内側側副靭帯(三角靭帯)と外側側副靭帯がある
三角靭帯の捻挫は脛腓間の離解を伴っている事が多く、断裂の可能性も高い
 
外側側副靭帯は前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靱帯の3つからなる
 
前距腓靭帯は外果前縁から下前方へ斜走し、距骨の外側面と足根洞の開口部間に付着する
この靭帯の下縁には外側距踵靭帯がある
 
後距腓靭帯は外果の関節面後方内側から内方でやや後方へ水平に走行し、距骨の後外側結節に付着する
内反捻挫ではまずはじめに前距腓靭帯が損傷される
 
 
距骨下関節の靭帯は骨間距踵靭帯と外側距踵靭帯と後距踵靭帯からなる
 
骨間距踵靭帯は距骨と踵骨をつなぐ靭帯である
外側距踵靭帯は距骨外側突起から外側側副靭帯の踵腓靭帯に平行に下後方へ斜走し、踵骨の外側面に付着する
後距踵靭帯は、距骨外側結節から踵骨の上面に付着する繊維である
 
 
ショパール関節に関する靭帯は底側踵舟靭帯、背側距舟靭帯、二分靭帯、背側踵立方靭帯、底側踵立方靭帯の5つ
 
底側踵舟靱帯はスプリング靭帯とも呼ばれ、載距突起と舟状骨の間に張り、踵骨と舟状骨を連結し関節面を形成する
内縁には三角靭帯の基部が付着している
距骨上の距骨の位置を安定化し、縦アーチの先端を支持する
内側縦アーチの貢献度は8%
 
背側距舟靭帯は距骨頚の背側面から舟状骨の背側面に向かって存在する
 
二分靭帯は踵骨の前内側の突起部の背側から舟状骨の外背側へ付着する踵舟靭帯と立方骨の内背側へ付着する踵立方靭帯からなり、Y字である
距骨、舟状骨、立方骨を固定する
 
背側踵立方靭帯は踵立方関節の上外側面に広がる細い繊維束
 
底側踵立方靭帯は内側縦アーチの支持機構として12.5%貢献する 


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2017年09月12日 13:18 |コメント|

ジュニアオリンピック挑戦記録会

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

昨日9月10日は万博記念競技場でジュニアオリンピック挑戦記録会が開催されました。
 
ジュニアオリンピックは10月27~29日に日産スタジアムで開催される試合で、全中と同様に全国から猛者達が集まり、日本一を争います。
 
全中は指定された大会で参加標準記録を突破した選手全員が出場可能であるのに対して、
ジュニアオリンピックは
①4月1日〜9月11日の間に参加標準記録を突破した選手が出場可能
②参加標準記録突破者がゼロの種目に関しては指定大会(大阪の場合はこのジュニアオリンピック挑戦記録会)での優勝者が出場
という違いがあります。
 
ジュニアオリンピックのほうが、どの試合で参加標準記録を突破してもいいという条件ではありますが、その分記録は全中標準記録と比較してもかなり高いものです。
 
また、全中は全て学年関係なく共通であるのに対して、ジュニアオリンピックは学年ごとに区分されています。
 
そんなジュニアオリンピック挑戦記録会に指導している選手たちが数名参加しました。
参加種目は男子3年の3000mと女子1年の800m
 
男子3年の3000mは気温の上がった中行われました。
持ちタイムは5番目
勝負優先のスローペースになると予想し、じっくり落ち着いて行くように指示
少しずつペースが上がる中、1つずつ前に進み、ラスト400mで勝負を仕掛けました。
ラスト200mでは先頭に立っていましたが、惜しくも最後は抜かれて3位
自己ベストは出たものの、非常に悔しい結果となりました。
こうしておけば…と言うものは言い出せばキリがないですが、この悔しさを糧に頑張って欲しいです。
都道府県駅伝の選考に向けては良いアピールになったと思うので、もうひと踏ん張り頑張って、8分台を出して広島で走るのをみたいですね。
 
1年女子800mは3名の出場
3人とも1組での予選出場が出来たので、いいペースに乗っていければと期待
結果はエースの選手は無事予選通過
他二名は自己ベストとはならなかったものの、最近少し調子を落とし気味だったので、ここ最近のタイムから見ると復調してきたかな?と感じれるレースでした
 
決勝では積極的に前の方でレースを進めましたが、先頭の二人は2分19秒台と非常にハイレベルな争いに
そこには上手く付いていくことが出来ず、4位となりました
 
短距離の方では2名がジュニアオリンピック出場を決定しました。
 
ロングチームも刺激を受けて、頑張っていきたいですね。
 
ここから本格的に駅伝シーズンとなります。
チーム一丸となって頑張っていきたいと思いますし、チームのためにもっともっと個人の能力を高めていってもらえればと思います。 


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2017年09月11日 11:45 |コメント|

試合と試合の合間での効果的なリカバリー方法は??

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

スポーツ現場でのリカバリー方法について
 
試合と試合の間、もしくは練習と練習の間をいかに過ごすか
いかに回復するべきか考えることは非常に重要である
 
リカバリーには
エネルギーのリカバリー
筋肉の疲労物質に対するリカバリー
水分消失・体温上昇などに対するリカバリー
脳に対するリカバリー
筋肉への直接的ダメージに対するリカバリー
などが考えられます。
 
一つずつ簡単な解説を
 
・エネルギーのリカバリー
主に筋グリコーゲンの回復
炭水化物の摂取が肝心
中強度もしくは低強度のトレーニングでは5-7g/kg/d(1日に体重1キロにつき5〜7グラム)
中強度から高強度、持久系トレーニングでは7-12g/kg/d
超高強度トレーニング(1日4〜6時間)では10-12g/kg/d
1日の炭水化物摂取量が多いほど筋グリコーゲン貯蔵量は多くなる
 
こう考えると、アスリートに低糖質ダイエットは不向きなのがよく分かります
 
また、筋グリコーゲンの再補充を考えると低GI食よりも高GI食のほうが補充が早い
もちろん、糖尿病のリスクを考えると高GI食は良くないので、とにかく高GIとならないようには注意する
 
・筋肉の疲労物質に対するリカバリー
運動によって発生した代謝産物を取り除く必要がある
手段としては、アクティブリカバリー、交代浴、コンプレッションウェアなど
 
アクティブリカバリーは10~20分間最大酸素摂取量の30~60%
しかし、軽運動が長くなると貯蔵エネルギーが減る可能性があるので注意
 
交代浴では温浴2分冷水浴2分を4~5セット
最後は冷水浴で
 
コンプレッションウェアは人工的に血液外圧を増大させる事で静脈還流を促す効果
 
・水分消失・体温上昇などに対するリカバリー
体重の2%相当の水分損失があるとタイムトライアルテストに有意な低下が起きる
核心温度が40℃を超えると体温調節機能のメカニズムに混乱が起きる
 
・脳に対するリカバリー
脳の組織は低血糖に弱い
低血糖は集中力低下に繋がる
血糖の回復と自律神経の回復が必要
運動後は交感神経優位になっているので、副交感神経優位にもっていく必要がある
 
・筋肉への直接的ダメージに対するリカバリー
筋損傷や筋痛に対するリカバリーでは冷水浴が良い
筋痛抑制に対して有効といわれているのは、11~15℃で11~15分
 
参考文献:Journal of training science for exercise and sport 


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2017年09月08日 15:05 |コメント|

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