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量が大切?質が大切?どっちが良いの?

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月18日
 
最近ACTに来られる方や、SNSなどで多く頂く質問が、
「練習は量と質どちらを重視するべきですか?」
というものです。
 
今日はこれらについて、今現在の個人的な意見を書き記しておきたいと思います。
 
偶然ですが1年前にも似た内容の記事を書いています。
こちらから。
 
量とは?質とは?という部分は上記の記事に記載があるので見ていただくとして。
 
今回は競技人生という長期的スパンから考えてみたいと思います。
 
まず、結論から言うならば、スピードもスタミナも両方大切です。
練習も、質高く、量多く行えるのがベストです。
 
でも最初からそうはいかない。
まずどうするべきか。
 
一般的に、日本の陸上界は割合的には量を重視するチーム多いように感じています。(私の知る範囲では)
また、選手としても、量をこなした事を自信につなげる選手が多いように感じます。
 
なので、私は指導の現場ではまず質(スピード)の向上を目的としたトレーニングを優先的に行うことが多いです。
 
その理由は
①純粋に他のチームとの差別化を図るため
②進学先でしっかりと量をこなす練習を行う可能性があるから
 
大きく分けるとこの2点です。
 
①に関しては、単純に他の真似をしていては勝てないと思うからです。
上記にも書きました通り、日本の陸上界は量を大切にする指導が多いです。
そして、いかに選手に量を走らせて強くするか。ということにおいて、十分な経験を積まれ、実績を残されている素晴らしい指導者の先生方がたくさんおられます。
 
そこに今から私のような若造が参入しても圧倒的な経験の差を埋めるのはなかなか難しいのではないか?と考えました。
なので、スピード重視のアプローチで育てたほうが、戦えるチャンスがあるのではないか?と考えました。
 
また、ACTで行っている陸上教室でも、量重視の練習がどうしても合わない選手の受け皿になればいいかな?と思い、質(スピード)を重視しています。
 
②に関しては、選手の将来を考えた結果です。
量をこなし、スタミナ(ざっくりとした言い方ですが…)をつける機会は私の元を離れたあとも沢山あると思いますが、しっかりとスピードを養成できる機会は少ないんじゃないかなと。
もちろん、中学生の間ですと、筋力の問題もあってスピードが出せるかどうかは別問題になってしまいますが…。
量をこなす練習は、次の指導者の先生におまかせして、その分徹底的にフォームであったりスピード部分の改善を行うのが良いかな?と思って行っています。
 
何度も書いていますが、きっと正解はありません。
しかし、それぞれの指導者がそれぞれの信念の元に、指導を行っているかどうかが大切なのではないでしょうか。
 
今回は私の個人的な考えを記しました。
これも正解かどうかは分かりません。
常に正解を探し、勉強を続けています。
1年前に書いた記事とは若干違う部分もあるかもしれませんが、それは知識が増え、経験が増えた結果です。
来年はまた違うことを言っている可能性はあります。
それは、進歩の証だと思って、暖かく見守っていただければ幸いです笑 


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ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
成長期特有の痛みやスポーツ障害にも対応しております。
もちろん、肩こり腰痛、疲労感の除去などの身体の不調改善のお手伝いもしてます。
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2018年01月18日 14:07 |コメント|

全員が納得できる形を選びたいですね。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月17日
 
スポーツというのは相手のあるもので、相手がいるということは、勝つ人と負ける人が出てきます。
 
どっちが勝ったの?というのが分かるように、スポーツにはルールがあります。
 
難しいのが、チーム内での争い。
例えばリレーのメンバーの争い。
100mのタイムの速い順に並べればいいかといえばそれが必ずしも正解になるとは限らず。
 
バトンパスが得意な選手、不得意な選手、カーブが得意、直線が得意など個人個人の特性を考慮した上で、チームとして最高のパフォーマンスが出せるように、指導者はメンバーを考えます。
 
そうなると、必ずしもタイムの良い4人ではなく、自己ベスト5番目の選手が選ばれる事もあります。
 
そうなった時に必要なのは、なぜ5番目の選手が選ばれたのかという確固たる理由。
 
外れた選手としては、なぜ自分が外れたのか。の理由が知りたいわけです。
タイムは自分の方が良いのになぜ?と疑問に感じますから。
 
理由を言われても、選手は納得しないかもしれません。
けれども、指導者はなぜ君ではなく別の選手を選んだのか。
君が今後選ばれるためには何が必要なのか。
説明する義務があると思います。
そうでなければ、選手はその後何を頑張れば良いのか分かりませんから。
 
タイムで勝っても、直接勝負して勝っても選ばれないのなら無理じゃん。
そう思わせてしまうのはお互いにとって良くないと思います。
指導者には指導者なりの考えがあります。
子どもには言ってもわからないから。とついつい我々大人は思ってしまいがちですが、選ばれなかった選手が次の目標を立てて頑張るためにも、代わりに選ばれた選手が罪悪感無く試合に集中するためにも、しっかりと説明責任を果たしていきたいと思います。 

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2018年01月17日 11:08 |コメント|

ピーキング能力の大切さを学びました。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。
 
2018年1月14日
 
京都では都道府県女子駅伝が開催されていましたね。
 
大阪・京都・兵庫の近畿三県は毎年優勝争いに絡み、強いですね〜。
 
大阪は大阪薫英女学院
京都は立命館宇治
兵庫は西脇工業・須磨学園
とそれぞれ全国トップクラスの高校があり、そのOGが社会人枠で出場しているケースがほとんどです。
 
結果としては今年は兵庫県が優勝しましたが、個人的に勝負を決めたと感じるのが樽本さん(須磨学園)
 
もちろん、全国トップクラスの実力者であることは間違いないのですが、個人的には全国高校駅伝を走っていないというのが快走に繋がったのではないかと推測しています。
 
全国高校駅伝が行われたのが約3週間前
出場する高校生はそこにピークが来るように練習し、調整してきたはずです。
 
そこから3週間
心身ともに一回休んでもう一度ピークを作るには短いですし、心身ともに切らさずに継続するには長い。
そんな絶妙な期間のように感じます。
もちろん上手く調整でき、両方の試合でしっかりと実力を発揮できた選手もいましたが、ピーキングの難しさはあったと思います。
 
優勝争いをするようなチームでは、戦力差はそこまで大きくないように思います。
実際、レース前から兵庫県がこんなに後ろを引き離して優勝すると予想していた人はいなかったと思います。(もちろん兵庫県チーム関係者は優勝を信じていたとは思いますが)
 
僅差の争いの勝敗を分けたのは、都道府県駅伝1本に合わせてこれたかどうかだったのでは?という一つの視点でした。
 
狙った試合で実力を発揮するって簡単ではないですもんね。
ピーキング能力の重要さ、実力が拮抗した試合で勝つことの難しさを感じることが出来ました。
 
こればかりは唯一無二の正解はありませんから、よりベターな方法を選手と指導者がコミュニケーションを密に取りながら、時には失敗しながら、本当に大切な試合で上手く走れるようにしていく必要がありますね。


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2018年01月15日 19:48 |コメント|

寒さに耐え、北上し、勉強してきました。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月13日
 
予約を調整させていただいて、片道1時間半ほどかけて某所まで勉強しに行ってきました。
写真から分かる人は分かるかも…笑
 
今日は足関節のPNF操作と超音波エコーについて
 
どちらも初歩の初歩の内容でしたが、一気に詰め込んで頭がパンクしそうです笑
少しずつ復習しながら、深掘りしていきます。
 
超音波エコーは実際に使用させていただきましたが、想像以上に色々な情報が見えてくるんだなぁというのが正直な感想です。
今後間違いなく、臨床の現場で使われる機会も増えていくでしょうし、個人的にも導入したいと思える機器ですね。
本格的な医療機器なので財布との相談になりますが…笑
 
まだまだ学ばないといけないことは沢山ありますし、学ぶことで皆さんの力になれることも沢山あると思えました。
全てを自分一人で出来るようになる必要はないと思いますが、理論を知っているだけでも活かせることは沢山有ると思いますし、周りに託すことも出来ると思います。
 
今後も日々研鑽を積んで、皆さんに少しでも良いものを提供できるように精進いたします。
痛くてできない。を一つでも無くせるように、今後も勉強を重ねます。 

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2018年01月14日 11:43 |コメント|

寒さ対策にホットジェルを使っていませんか?

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月12日
 
今日は吹田市は最高気温5°とこの冬一番の寒さだとか。
 
先程少し外出してきましたが、体幹部と手足は暖めれても顔面は隠せないので寒いですね…
覆面をかぶるわけにはいかないので、良い方法を模索しています笑
 
これだけ寒いとスポーツをする際にもウォーミングアップが重要になってきますね。
 
一般的に筋温は38°あたりが一番活動的(能力を発揮しやすい)と言われています。
それ以上でも以下でも、エネルギー消費などが上手くいかない、勿体ないことになってしまうわけですね。
 
注意していただきたいのは、「筋温」であって皮膚表面の温度などでは無いということです。
 
皮膚表面を暖かくするようなクリームも最近は発売されていますが、果たして筋温を上げているのか?というところにも注意してみないと、皮膚表面は暖かくなっているので動く感じがするが、実際の筋温は低いままなので動きが悪い。ということにもなりかねません。
 
はたしてそのクリームは筋温を上げてくれるのか?そうでないなら、皮膚感覚とは若干ずれがあることを頭に入れて、使う必要がありそうですよね。
 
良い悪いではなく、その商品の特性をしっかりと把握した上で、商品の性能を最大限引き出せるようにしたいですね。
 
このあたりに関しては、まだまだデータが足りないので、少し調べてみたいと思います。
また情報が集まりましたら、ご紹介しますね。 

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2018年01月12日 12:42 |コメント|

風邪・インフルエンザ対策で私がやってることをご紹介します。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。
 
2018年1月11日
 
今週に入ってからインフルエンザでの予約キャンセルが増えてきています。
画像はフリー素材なので私の体温ではありませんw
 
身体にはお気をつけて、体調がすぐれない際はお気軽にキャンセルや日時変更のご連絡をしていただければと思います。
 
私は寒さに負けず元気に今日も活動しています。
幸運にもオープンしてから風邪症状には一度も苦しんでいないですね。
 
そこで効果の有無は置いといて、個人的に予防のために日々行っていることを今日はご紹介しますね。
 
①こまめに手洗いうがい。
鍼などを扱うこともあり、手の清潔感には普段から気をつけています。
患者様が変わるごとに手を洗い、常に清潔な状態でいるようにしています。
外から戻ったときには、うがいも必ず行います。
 
②毎日の体温測定
できるだけ毎日同じタイミングで体温を測っています。(忘れることも多いですが笑)
少ししんどいかな?というタイミングで、主観的な感覚だけでなく、客観的な指標を得て、風邪になる前に対処したいと思っています。
 
③サプリメントの摂取
いつもと感覚が違うな。と感じたらビタミンCを摂取するようにしています。
大切なのは大量に摂取することです。
メガビタミン療法と呼ばれることもありますが、とにかく大量摂取です。
ビタミンCは水溶性ビタミンですので、多量に摂取しても尿で排泄されると言われています。
尿が黄色くなるような状態ですね。
私は余分に余って黄色になるまで摂取します。
イメージとしては常に余るほど体内にビタミンCを置いておく感覚ですね。
一度に吸収できる量には限界があるので、一定の時間を空けて定期的に飲むようにしています。
注意点はあまりにも多すぎるとお腹を下す事があるので、そこだけ注意していただけるといかと思います。
 
基本的に意識しているのはこのあたりでしょうか。
他には私は普段は院内にしかいませんし、電車など人混みの中に行くこともないので、そこも大きいかなと思っています。
 
出来る予防はしっかり行って、それでもなってしまったらすぐに休んでとにかく安静に。
これが鉄則ですね。
少しでも参考になれば幸いです。 

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ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
成長期特有の痛みやスポーツ障害にも対応しております。
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2018年01月11日 13:49 |コメント|

卒業生が練習に来てくれました

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月9日
 
チームでの練習に久しぶりに卒業生が練習に来ました。
 
初代教え子でもあり、今も高校で頑張ってくれています。
 
今はもう私の手を離れて高校の顧問の先生に熱心な指導を受け、ラストシーズンに向けて最後の冬季練習を過ごしています。
 
こういう時にこちらで行う練習は考えものですが、普段学校でどのような練習をしているか、顧問の先生はどのような指導をしているか、を十分にヒアリングした後、
普段の練習に支障が出ない範囲で、顧問の先生の指導と相反することを言って選手が混乱しないように気をつけながら、時間の関係上、普段なかなか練習できない部分のトレーニングをするようにしています。
 
あくまでも部活の練習が最優先、こちらは自主練習のお手伝い、そんな気持ちで指導しています。
 
卒業生でも教え子は教え子。
最後のシーズンに向けて頑張ろうとする選手の力に少しでもなりたいですね。 

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2018年01月10日 12:56 |コメント|

大阪総体駅伝雑感

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。
 

2018年1月8日に行われた高校生の大阪総体駅伝
 
残念ながら、中学生の試合と被ってしまったため観に行けなかったのですが、結果や選手からの話をもとに、備忘録として書いておこうと思います。
 
まずは男子の結果から
1位 清風
2位 関大北陽
3位 大阪
4位 関西創価
5位 東海大仰星
6位 履正社
7位 大阪桐蔭
8位 生野
9位 春日丘
10位 興国
 
11月に行われた淀川駅伝と比較すると
生野と興国が入って、北野と摂津が10位以内から漏れる結果に
 
総体駅伝には
毎年フルメンバーで望まない学校
都道府県駅伝の合宿の問題から、エースが短い距離で出走する学校
新年明けて合宿を行ってから疲労が抜けきることなく参加する学校
などなど、各学校の思惑がありますので、あくまでも参考にしかなりません。
 
が、10チーム中8チームは変わらずというのは、非常に興味深い結果ですね。
 
続いて女子は
1位 薫英女学院
2位 東大阪大敬愛
3位 大阪桐蔭
4位 摂津
5位 大体大浪商
6位 泉陽
7位 大塚
8位 大阪成蹊女子
9位 桜ノ宮
10位 生野
 
淀川駅伝と比較すると
生野高校が入り、枚方高校が漏れた結果に
枚方高校は淀川では3年生が3人出走していたのが大きいのかなと感じます
 
女子は相変わらず薫英が圧倒的な強さで、オール区間賞での優勝です。
興味深いのが2位に入った敬愛と6位に入った泉陽
 
敬愛はアンカーの選手以外は区間2位アンカーも4位にまとめています。
1年生4人に2年生1人のチームでこの結果は非常に素晴らしく、来年再来年は面白くなってくるのではと期待したくなりますね。
 
泉陽高校はいわゆる普通の公立高校(ここでいう普通とは体育科などが無いという意味です)
公立高校の割に(という言い方は失礼かもしれませんが)強いなぁと淀川駅伝の頃から思っていましたが、大阪開催でなくても近畿大会に出場できる6位を勝ち取ったのは素晴らしいと思います。
 
上でも書きましたが、上の大会に繋がらない試合なので、全チームがフルメンバーフル調整で望んでいませんので、あくまでも参考にしかなりませんが、11月の淀川駅伝では何か起こるのではないかと予感させる総体駅伝だったと思います。
 
ここから10ヶ月で大きく変わるのが高校生の面白いところです。
どれだけ本気になれるか。どれだけの努力を重ねられるか。
1日頑張ることは誰にでも出来ます。
でも10ヶ月間頑張ることは並大抵ではありません。
 
10ヶ月間必死に頑張った選手が、10ヶ月間本気で取り組んだチームが10ヶ月後の淀川で笑顔になれるといいですね。 

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ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
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2018年01月09日 16:35 |コメント|

吹田市長杯駅伝へ

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。

2018年1月8日
 
成人の日ですね。
新成人の皆さん、おめでとうございます。
 
あいにくの天気だったのが残念でしたね。
 
今日は吹田市長杯駅伝のため万博へ
 
雨が降ったり止んだり、風も強く難しいレースでした。
そんな中、女子は目標としていた優勝。
短距離中心に組んだBチームも5位入賞。
 
男子も実力を発揮し、なんとか6位入賞。
 
細かい反省点はそれぞれありますが、全体的には今出せる実力は発揮できたのではないかと思います。
 
次の駅伝は約1ヶ月後のジュニア駅伝
 
来年の大阪中学駅伝を占う駅伝でもありますし、個人個人の目標に向けて、頑張って欲しいと思います。 

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2018年01月08日 18:18 |コメント|

太閤園へ行ってきいました

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表の平井貴昭です。
 
2018年1月6日
 
祖母の喜寿の祝いで太閤園へ行ってきました。
 
普段こういうところにはなかなか来ないので、妙に緊張しましたね笑
 
久しぶりに親戚一同が集まって、楽しかったです。
 
万博ロードレースの方も、結果は上々
ロードレースなので、タイムは比較出来ませんが、周りの学校の選手と比較しても悪くはなかったかな?と思います。
 
良くも悪くも新年一発目のレース
この反省を次につなげていければと思います。
 
次のレースは8日月曜日に行われる吹田市長杯駅伝
女子は是非とも優勝を、男子は1年生のデビュー戦
楽しく走ってもらえたらと思います。 
 
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2018年01月07日 13:30 |コメント|

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