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腸内細菌を整えることでスポーツ選手にも良い影響が出るかもしれません。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

以前NSCA国際カンファレンスでスポーツ栄養学の事について勉強してから、栄養学についての文献も少しずつ勉強しています。
 
そんな中で、最近深掘りしているのが腸内細菌
いわゆる腸内フローラってやつですね。
 
みなさんも名前は聞いたことあるのではないでしょうか。
 
テレビCMでも、腸内環境正常化みたいなフレーズをよく見かけたり。
 
 
私が読んできた文献の中でも、腸内細菌叢の環境が整うことで
栄養の吸収率が変わってきたり
自律神経系の働きが変わってきたり
食欲を調整する脳の機能が変わってきたり
などなど、人間が生きていく上で重要な要素が実は腸内細菌叢によって影響を受けていたのではないか。という実験データなどが公開されていました。
 
これらを勉強していると、たくさんご飯を食べても太らない、太れないという人は、腸の栄養吸収率があまり高くないのでは?と考えられます。
この飽食の時代では、なんとも羨ましい気もしますが(笑)体づくりが資本のスポーツ選手などでは、大変なことですよね。
 
では、腸内環境を整えるために何をすればいいのか。ということになりますが、自分自身で一番手っ取り早く出来そうなのは、ヨーグルトを食べることのようですね。
ということで、最近毎朝ヨーグルトを食べています笑
 
ヨーグルトを食べるだけで〇〇キロ痩せた!なんて事が起きればいいのですが、おそらく起きません。
しかし、体調がよくなってきた実感が少しだけあるので(プラシーボ効果の可能性も否定できませんが)とりあえず3ヶ月くらいは続けてみようかな。と思っています。
 
また新しい文献やデータを見つけたり、私の身体に変化が起きたら、ご紹介しますね。



physical conditioning center ACTは大阪吹田市のスポーツ障害専門の鍼灸スポーツマッサージ治療院です。
ACTではスポーツマッサージ・鍼灸治療・ストレッチ・エクササイズ指導を組み合わせ、症状に合わせた最適な施術を行っております。
成長期特有の痛みやスポーツ障害にも対応しております。
もちろん、肩こり腰痛、疲労感の除去などの身体の不調改善のお手伝いもしてます。
お気軽にこちらからお問い合わせください。
info@act-pcc.com

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2017年04月04日 10:21 |コメント|

全国500傑が載ってます

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

毎年月刊陸上競技の4月号には記録年鑑というものが付いてきます。
 
前年度の中学・高校・日本の100傑と歴代の50傑などがまとめられているものです。
 
例年はこの1冊だけで十分楽しめていたのですが、今年は独立初年度ということもあり、治療やトレーニングを受けに来ていただいている多くの選手も載っているということで、2016年記録集計号を購入しました。
 
初めて購入しましたが、超分厚いですね…
全部で約350ページあります。(記録年鑑は約200ページ)
記録年鑑には各種目100傑しか載っていませんが、こちらには種目によってバラツキはありますが300〜500傑程度載っています。
 
量が多すぎて全ては見れていないのですが、当院に通ってくれている選手たちも数多く載っていて、嬉しさとともに、彼らのためにもっともっと頑張らねばと身を引き締める思いです。
 
待合スペースのテーブルの上に置いてありますので、来られた際は一度読んでみると面白いですよ。
自分の今の全国での順位を確かめたり、全国で100番に入るにはどれくらいのタイムが必要なのか確認してみたり。
モチベーションアップの一つの材料として使っていただければと思います。


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2017年04月03日 14:17 |コメント|

シーズン序盤こそケガに要注意です。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

昨日今日と2日連続で万博での記録会でした。
 
昨日は中学生、今日は高校生。
 
指導している選手はもちろんですが、普段身体のケアに通ってくれている選手も多く出場していたこともあり、治療の予約が入っている時間以外はずっと競技場にいました笑
 
万博の競技場までは自転車で15分ほどで付くので、急な予約にも対応できるので、非常にありがたいです。(電話は外出時は携帯電話に転送されるように設定していますので、いつでもお電話ください。)
 
気温は走るのには絶好の気温でしたが、2日とも若干風が強く、全体的にはもう一声記録が欲しいところだったのかな?と感じました。
 
しかし、まだまだシーズン序盤
中学生は中学選手権予選に向けて、高校生はインターハイ地区予選に向けて、1つずつ確実に上げていくことが大切だと思います。
 
そして当然、この時期のケガはご法度です。
 
今日も数名の選手がおそらく肉離れであろう痛がり方をして、車椅子で運ばれているのを見ました。
 
突発的なケガはどれだけ入念に準備をしても100%防ぐことは出来ませんが、少しでも発生率を下げるために出来ることは沢山あります。
 
モモ裏(ハムストリングス)に関して、自分自身で一番確認してほしいことは左右の硬さの差。
特に肉離れの経験のある選手は、左右差があることが多く、これは再発リスクを非常に高めます。
ハムストリングスのストレッチは一般的なストレッチですので、普段から行っている選手は多いと思います。
どうせならなんとなく行うのではなく、左右差、いつもの硬さとの差を感じながら行っていただけると、予防になるのではないかと思います。
 
そして、これってどうなんだろう?
上手く硬さが取れない。
などなどある場合は、是非とももちはもち屋で専門家の力を借りてみてください。
痛みが出たから治療院にいくのではなく、痛みが出そうなタイミングで早めの対処を。
ケガをしたから治療を受けるのではなく、ケガしないように定期的な身体のケアを。
 
時間は有限です。
せっかくの冬季練習の苦しみを結果に繋げるためにも、この時期こそ身体を大切に扱ってくださいね。


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2017年04月02日 18:13 |コメント|

強化練習期間が終了しました。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

久しぶりのブログ更新となってしまいました。
 
今日から新年度ですね。
今年度もphysical conditioning center ACTをよろしくお願いします。
 
今週月曜日〜金曜日までの5日間、陸上チームの選手たちの強化期間と設定し、高校生は5日間で13回の練習、中学生も毎日競技場での練習と、肉体的にしっかりと追い込みました。
 
私のチームに参加している選手の選手は基本的に非名門校の所属のため、合宿などもなかなか行われないという話を選手から聞き、それではこちらで可能な限り代用できる範囲で行おう。という運びになりました。
 
学校の練習にもきっちりと参加してもらったので、こちらのメニューに全て参加しなかった選手もいましたが、当初の予定通り(予想以上に)効果的に、しっかりと肉体的に追い込むことが出来たのではないかなと感じています。
 
選手たちにも話をしましたが、5日間必死に命がけで練習を行っても、急激に能力が向上することはありません。
しかし、こんなに自分の限界を超えて頑張れたんだ。という強くなるキッカケを掴む事はできると思います。
大切なのはこの後。この頑張った経験をどう活かすか。
試合で速く走れないと、意味がありません。
 
選手たちは一生懸命私の出した過酷なメニューをこなしてくれました。
この努力をムダにしないためにも、これから試合に向けてどう練習を組み立てていくか。
ここは私の仕事ですね。
 
治療家としても、指導者としても、選手の努力を無駄にしない。
これを肝に銘じて、覚悟を持って、取り組んでいます。



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2017年04月01日 20:05 |コメント|

吹田ジュニア陸上クラブの卒部式が行われました

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明日26日は東京での研修会参加のため、休診日とさせていただきます。
明後日以降の予約は随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください。


こんにちは。

大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

今日の午前中は吹田ジュニア陸上クラブの卒部式へ
 
僕の14期下の後輩ということになりますね。
 
設立から20年を超え、卒業生も多くなり、箱根駅伝出場選手や全日本インカレ優勝者も出てきて、人数的にも大所帯になってきました。
 
毎年話する事は同じですが、違う小学校の走ることが好きな人間が集まって、切磋琢磨し合った経験は素晴らしいものです。
今後もみんな仲良くいてほしいなぁと感じます。
 
私は小学生は楽しければオールオッケーくらいの考えなので、他のコーチのように指導的なことは一切せず、子どもたちとふざけあって遊んでるだけなので、あれですが笑
とにかく走ることが少しでも好きになってもらって、努力の大切さを理解してもらって、次のステージに活かしてくれればいいかなと思っています。
 
細かい指導は中学生になってからで十分かな。というのか個人的な感覚です。
 
もうすぐ4月
新学年が始まれば新たな戦いが始まります。
小学生だけに限らず、個人個人の立てる目標に向かって一生懸命努力していってほしいと思いますし、またその思いに答えれるように、こちらも成長していかなければなりませんね。 


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2017年03月25日 21:01 |コメント|

NEWアイテム導入検討中

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

午前中少し院を空けまして、新大阪の方へ行ってきました。
 
訪れたのは日本シグマックス株式会社
 
今後どのような形で展開していくかは現時点ではお伝えできませんが、面白いものがまた提供できるようになるかと思います。
 
いわゆる普通の治療院からは少しずつ離れていっているような気がしますが、来院いただく全てのアスリートにとって有益なものは積極的により入れていきたいと考えています。 


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2017年03月24日 14:01 |コメント|

体重が減れば速く走れると思ってませんか?

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

陸上競技の選手にとって、体重の管理・コントロールは競技成績を左右する大切なものです。
 
特に、長距離選手では体重が軽いほうが有利、投擲選手であると体重が重いほうが有利という印象もあって、チームによってはかなり厳密に管理されているところもあるようです。
 
今日は中長距離選手の体重の管理について少し書いていきたいと思います。
 
走るという競技は、自分の身体という物体を、前方に進めていく競技です。
そうなると当然、物体そのものが軽いと、少ないエネルギーで運ぶことが可能です。
 
よく、体重が1キロ減るとフルマラソンのタイムが3分速くなる。なんていう説もあったりします。
 
しかし、ここで注意していただきたいのは、物体そのものが軽くなっても、前に進めるための力が弱くなってしまうと、決して少ないエネルギーで運べるとは限りませんよね。
 
まどろっこしい書き方になってしまっているので簡単にまとめると、同じ筋力であれば体重が軽いほうが、少ないエネルギーで前に進める。という事です。(ここでは、ランニングフォームなどによるランニングエコノミーは除外して考えます。)
 
この体重の軽さと筋量のバランスが、とても重要かつ難しいところです。
 
ここに関しては、個人個人の身体のバランスなどもありますので、一概にいえない部分があります。
ただ、軽ければ軽いほうが良い。有利である。というわけでは無いことだけでもご理解いただければと思います。
 
また、上記で書いてきた状況は、試合当日の話であることも注意です。
 
筋肉を付けたり、身体を強くしていくためには、栄養素が必要です。
そして、身体が成長するタイミングで、普段の生活で使う分とは別に成長に使う分が準備されている必要があります。
となると、どうしても身体に多めにエネルギーを貯蔵しておく必要が出てきます。
それによって、ホルモンなども正常に働き、トレーニングの効果を最大限に成長へと繋げていけるのです。
 
ボディビルダーの選手なども、最終的に試合の時にはバッキバキに身体を絞って仕上げて望みますが、初めは増量期をしっかりと取って、筋量をひたすら増やすことに専念します。
そのときにはどうしても多少脂肪は付いてしまいます。
 
私は陸上競技の選手にもこの考え方は必要なのではないかと思っています。
 
特に女子選手は体重を落としていくと、生理不順や生理が止まることも起こりえます。
そうなると、ホルモンのバランスも崩れ、一人の女性としても、一人のアスリートとしても、骨折が増えたり、貧血になったりと、マイナスの要素が沢山あります。
年に一度や二度の大きな大会の前に一時的にそのようなことが起きるならまだしも、一年を通して日常的に起こっているのは、決していい状況ではありません。
無理に体重を落とすと、目先の結果はいい結果が出ることもありますが、そのツケは将来に響いてきます。
 
このようなことを防ぐために必要なのは、体重も年間計画を立て、ある程度意識的に少し体重を増やす時期を作ることだと思います。
そのためには、自分が本当に結果を出す必要がある試合はいつなのか。
キチンと目標設定を定めることが大切なのではないかと思います。
 
痩せたらダメ、太っても良い。という単純な考えではなく、計画的に体重も調節していく必要があるということが伝わりましたら幸いです。
 
個人的には、中高生を食事制限によって体重管理する考え方には反対です。
もちろん、お菓子ばかり食べていると言うのは論外ですが。笑
腹が減っては戦はできぬ。という言葉もあります。
栄養価のある食べ物をしっかり食べて、しっかりと練習して、しっかりと眠る。
強くなるにはこれが一番ではないかと思います。 


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2017年03月23日 11:09 |コメント|

自分のやりたい練習ができないときの解決策

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

当治療院に来院される選手やSNS上・試合会場で選手と会話しているとよく出てくるのが、「僕は〇〇という練習をもっと行いたい(行うべき)だと思っているんですけど、そういうメニューがない」という相談です。
 
この件について、よく選手に提案していることをまとめていきたいと思います。
 
まず一番初めに行って欲しい事(行う必要のあること)は、指導者の先生と話をすることです。
こういう練習が必要だ。と感じるということは、おそらく自分自身が思ったような結果が出せていないことから自分なりに考えたことなのだと思います。
 
まずは、それを指導者の先生に話してみる必要があると思います。
もちろんそこで必ずしも100%受け入れてもらえる事は少ないかと思います。
が、経験上100%受け入れられないということも少ないように感じます。
 
たとえ、受け入れられなかったとしても、なぜ今この練習を行っているのか。なぜ自分が希望する練習を行わないのか。という説明が聞けたなら、それはそれで儲けものですよね。
 
指導者の多くは選手が普段何を考えているのか。試合の結果をどう考えたのか。ということは知りたいものです。
なので、自分なりの意見や考えを伝えることでいい方向に進むパターンはよくあります。
 
多くの選手は「うちの先生にはそんなの言っても無駄です」と言いますが、試してみたの?言ってみたの?と聞くと、初めからダメだと決めつけて、やっていないことの方が多いです。
 
決めつけて行動せずに、自分の競技人生を人に委ねて、ダメだった時は人のせいにするのはもったいないですよね。
 
あ、当たり前ですがその時の言い方は非常に大切ですよ!
「先生の出してるメニューじゃ強くなれないので、もっとこういうのやらせてください」なんてのは完全にアウトです笑
「今の僕には〇〇が足りていないと感じたので、〇〇を鍛えれるようなメニューを週に一回でも行いたいのですが…」みたいな言い方だといいですかね?
この辺は各自指導者の先生のタイプに合わせて工夫はもちろん必要です。
 
個人では無く、部活動・チームとして活動している以上、最低限みんなと合わせる必要のある部分は当然あります。
指導者の先生にも譲れない指導理念はあります。
中学生は指導者は選べませんが、高校生以上の方で本気で陸上競技に取り組もうと考えるのであれば、指導者の人の考え方を知ることは大切になってくると思います。
強いチームだから。強豪校だから。だけで決めてしまうと、自分の考えに合わない。ということも起こりうるわけです。
 
これだけSNSが普及している世の中ですから、チームに所属している先輩方に聞くことも出来ますよね。
 
足りない部分は自主練で補う。というもの大切な考えではありますが、その前に出来ることがあるんじゃないかな?
それがダメだった時に、次を考えればいいんじゃないかな?
自主練習は最終手段として考えたほうが、疲労や怪我のリスクを考えても良いんじゃないかな。と感じます。
もちろん、全てのチーム、全ての選手に当てはまる話ではないですが、練習に対してこういうのがしたいという意思を持つ選手は多い割に、実際そのために動いている選手は少ないなぁと感じたので、書いてみました。
 
もちろん、選手のその感覚が間違っていて、指導者の考えがあっているパターンも多くありますので、しっかり話し合った結果、そのままとなればそれはそれでいいんじゃないかな。と個人的には思います。


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2017年03月21日 10:45 |コメント|

シーズン初戦で上手く走れなかったときに考えるべきこと。

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こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

気がつけば三連休も最終日ですね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
 
私は土曜日は万博にて中学生の長距離記録会
日曜日は高校生の1地区記録会
今日は午前中に総合運動場で練習と、トラックシーズンの訪れを猛烈に感じる3連休となっています。
 
もちろん、治療業務もバリバリ行わせていただいていますよ!
 
2日間試合を見て、やはりシーズンの始め方、入り方はそれぞれなんだなぁと感じることが多かったです。
 
中学生ですとトラックシーズンの最高到達地点は夏休みに行われる全中になります。
その全中に参加するには、7月頭の通信大会もしくは7月末の選手権大会のどちらかで、全中の参加標準記録を突破する必要があります。(大阪の場合)
そして、その通信大会、選手権大会に出場するためには、通信は6月15日までに参加標準記録を突破する必要があります。
選手権は5月末〜6月頭に開催される各地区の予選を勝ち抜く必要があります。
 
いわゆる冬季のシーズンが終わりトラックシーズンが始まったばかりだと、なかなか初戦から100%の仕上がりという選手はいませんが、どこに100%を持ってくるのか?というのは非常に大切な考えだと思います。
 
上記の例でいきますと、通信大会・選手権大会へ参加することを最大の目標としている選手は、5月末には100%に状態を仕上げておく必要があります。
しかし、全中の決勝で戦う事が目標で、そこまでは全て通過点。という選手はまだまだ60〜70%の状態でも良いのだと思います。
むしろ早いうちから調子が上がりすぎてしまうと、大切な試合の時に上手く走れない可能性すらあります。
 
そう考えると、この時期にはどのような状態が良いのか。どのような練習を行っておくといいのか。というのは変わってくるのではないかと思います。
 
そう考えると、全国でいかに戦うかを考え、8月に向けて合わせている名門校のやり方を、5月末の試合が勝負の非名門校が真似をしても、上手くいかないかもしれませんよね。
 
あの強い選手も微妙な走りだったし、俺も悪くても良いやろ。と考えていると、もし目標としている試合が違うのであれば、痛い目を見てしまうかもしれませんね。
 
人間常に絶好調!100%!というのは無理です。
世界大会では負け無しのボルトでも、それ以外の大会では負けることもあるのです。
今年一年のシーズンで考えたときに、ピークをどこに持っていくべきか。
 
シーズンが始まった今こそ、もう一度考えてみると、試合の結果に必要以上に一喜一憂することが減るかもしれませんね。 


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2017年03月20日 15:34 |コメント|

4月から中学校に進学する小学生が知っておくべきこと

こんにちは。
大阪府吹田市のスポーツ鍼灸マッサージ治療院ACT代表のヒライです。

吹田市内の小学校は本日卒業式
卒業生の皆さん、そして保護者の皆さん卒業おめでとうございます。
 
中学生になると、身体も本格的に成長期に入ってきます。
男子も女子も、心も身体も大きく変化する時期です。
 
運動能力が急激に向上する時期でもありますし、成長スピードに身体が追いつかず、上手く成果が出ない選手も現れる時期でもあります。
 
上手く成果が出ないと、どうしても焦ってしまいますが、焦ってはいけません。
身体の成長スピードは人それぞれです。
「今出来ること」をきっちりと行うことが大切です。
ここで無理をしてしまうと、この先の将来にも影響を及ぼします。
 
中学生にとって一番の伸びしろは「成長期による体の成長」です。
そのために必要なのは、適切な睡眠時間の確保・適切な食事の摂取・適切な量と負荷での練習です。
「適切な」ということが重要です。
 
成長が早く、身体が高校生並みに出来上がっている選手は猛練習を行うと急成長するかもしれません。
しかし、まだまだ成長段階の選手が同じ練習をすると待っているのはケガです。
能力向上のための身体がまだ出来上がっていないので、能力向上は少ないです。
 
猛練習をしたのにもかかわらず、ケガをして、なおかつ能力も伸びない。
このような選手は実際にいます。
そして、強くなれないのは努力が足りないからだと指導者に言われます。
そんな環境で育った子が、次のステージでもスポーツを続けますでしょうか。
 
生涯に渡って、身体を動かすことが楽しい!と思えるでしょうか。
 
強くなるためには厳しい練習も必要です。
楽に簡単に強くなることは出来ません。
しかし、目の前の選手は厳しい練習を行える身体なのかどうか。
ここは忘れてはいけません。
 
そこを見極めずに、ただただ厳しい練習を行わせるのは、指導者の自己満足です。
数撃ちゃ当たる。で強くなる選手も出るかもしれません。
 
中学生の身体は宝です。
私の友人・知人にも中学時代は無名だったけれど、今は日本を背負っているような選手もいます。
ACTに通ってくれているトップアスリートの中にもそんな選手はたくさんいます。
 
今の自分に合った、目一杯の努力をしましょう。
 
そんな選手をACTは全力で応援します。 


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2017年03月17日 15:19 |コメント|

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